不登校で親のストレスが限界｜心を軽くする対処法とは？

お子さんの不登校が続く中で、「もう限界かもしれない」「心が折れそう」と感じている親御さんはいませんか？

「親なんだから我慢しなければ」
「子どものために強くいなければ」

そう思う気持ちもあるかもしれませんが、親御さんがストレスで潰れてしまってはお子さんをサポートすることもできません。

今回は、不登校で疲れ切った親御さんの心を軽くするための具体的な方法をお伝えします。ぜひ、参考にしてください。

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不登校で感じる親のストレスの正体とは？

不登校のお子さんを持つ親御さんが感じるストレスは、一言では表現できないほど複雑で深刻なものです。まずは、親御さんが抱えているストレスの正体を具体的に見ていきましょう。

将来への強い不安

最も大きなストレスの1つが、お子さんの将来への不安です。

「このままで高校に進学できるのだろうか？」
「就職はできるのか？」
「社会に出て自立できるのか？」

といった心配が、頭から離れません。

周囲からの視線や批判への恐れ

「あの家の子は学校に行っていないらしい…」
「親の育て方に問題があるのかも…」

といった周囲からの視線や批判を恐れる気持ちも、大きなストレス要因です。実際にそのような言葉をかけられていなくても、きっとそう思われているに違いないといった思い込みだけで心が押しつぶされてしまいます。

自分の子育てへの自責の念

完璧な親などいないにも関わらず、不登校の現実を前にすると、これまでの子育てを全否定してしまいたくなる気持ちが湧いてきます。

「自分の育て方が悪かったのではないか」
「もっと早く気づいてあげればよかった」

といった自責の念で、親御さんの心は深く落ち込んでしまうんですね…

日々の対応への精神的・身体的疲労

「今日は起きてくるかな？」
「何か話しかけても大丈夫かな？」

と、お子さんの機嫌や体調に一喜一憂する毎日は想像以上に疲れるものです。そのうえ、普段の家事や仕事もこなさなければならない負担は、心身ともに親御さんを疲弊させます。

経済的な不安

不登校に関連する費用も、家計に大きな負担となるケースがあります。例えば、カウンセリング費用やフリースクールの利用料、家庭教師の月謝など、想定していなかった支出が重なることもあるでしょう。

夫婦関係や家族関係の悪化

不登校への対応方法について夫婦間で意見が分かれたり、お互いのストレスがぶつかり合ったりするのも少なくありません。

「もっと厳しくするべき」
「いや、今は見守るべき」

といった価値観の違いが表面化し、夫婦関係がギクシャクしてしまう場合もあります。

身体的症状の現れ

強いストレスは、身体にもさまざまな症状として現れます。頭痛、肩こり、胃痛、不眠、食欲不振、疲労感などは、不登校の親御さんによくみられる身体的症状です。

精神的症状の深刻化

イライラ、落ち込み、無力感、絶望感などの負の感情が心を支配してしまいます。何をしても変わらない状況に疲れ、自分は無力なんだという思いが強くなると、うつ状態に陥る恐れがあります。

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不登校による親のストレスを軽減する具体的な方法

親御さんのストレスを軽減していくためには、日常生活の中で実践できる具体的な方法を知っておくのも大切。完璧を目指す必要はありません。できることから少しずつ始めて、自分なりのストレス対処法を見つけていきましょう！

 気分転換の時間をつくる

まずは、毎日の生活の中で取り入れられる散歩や軽いストレッチから始めてみてください。15分程度の運動は、身体の緊張をほぐし、気分転換にもなります。

入浴時間を少し長めに取って、温かいお湯にゆっくり浸かるのも効果的です。自分だけのリラックスタイムを作ってみてくださいね。

 十分な睡眠と栄養のある食事を心がける

ストレスが高まると、つい睡眠や食事がおろそかになりがちです。しかし、基本的な生活習慣を整えることは、ストレス耐性を高める上で非常に重要なんですよ。

眠れないときは、スマートフォンを見るのではなく、読書や瞑想など脳がリラックスできることを試してみましょう。食事については、忙しくても栄養バランスを意識することが大切です。だからといって、毎回の食事を完璧に作る必要はありません。ときにはお惣菜を買ったりデリバリーで済ませたりするのもOKです！

 考え方を変える

ストレスの多くは、物事の受け取り方や考え方によって左右されます。完璧主義的な思考パターンを和らげられると、心の負担は軽くできます。

「〇〇しなければならない」といった思考を「できればいいな」「してみよう」という風に言い換えてみてください。執着や期待を手放してみると、心が軽くなりますよ。ぜひ、こちらのブログも読んでください。

 信頼できる人に話す

ストレスを軽減するには、一人で抱え込まないことが非常に重要です。家族、友人、親戚など、信頼できる人に自分の気持ちを話してみてください。解決策を求めるのではなく、ただ聞いてもらうだけでも心が軽くなりますから。

多くの人は、あなたの力になりたいと思っていますよ。

 専門的なサポートを活用する

カウンセリングを受けるのは、決して恥ずかしいことでも後ろめたいことでもありません。不登校に詳しいカウンセラーや臨床心理士への相談で、専門的な視点からアドバイスが受けられます。

また、同じような状況の親御さんが集まる親の会などへの参加もいいかもしれません。同じ悩みを持つ人たちとの交流は、「自分だけではない」安心感をもたらしてくれます。

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親のストレスの中でも特に「イライラ」の感情に悩んでいる方は、感情のコントロール方法について解説しているこちらのブログもぜひ読んでみてください。

親のストレスによる間違った行動

ストレスが限界に達すると、自暴自棄になり不登校のお子さんのサポートどころではありません。親のストレス管理を後回しにしていると、かえって問題が長期化してしまう可能性があるんですね。

例えば、以下のような対処や行動があげられます。

 ほかの子どもとの比較をし続ける
 自分を責め続ける
 ネット上の情報に振り回される
 過度な期待と失望の繰り返す
 専門家への相談を避ける
 睡眠や食事を犠牲にする
 アルコールに頼る

完璧を目指さず、少しずつ改善していこうという気持ちで取り組んでみてください。

まとめ｜親のストレスケアは不登校改善の第一歩

不登校のお子さんを持つ親御さんが感じるストレスは、将来への不安、周囲からの視線、自責の念など、さまざまな要因があります。そして、このストレスはお子さんにも伝わり、罪悪感を抱かせたり家庭の雰囲気を悪化させたりすることになりかねません。

親御さんのストレスケアは、家族全体の幸せにとって不可欠なものなのです。適度な運動、十分な睡眠、信頼できる人との会話、専門家のサポートなど、できることから少しずつ始めてみてくださいね。

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